po treningu

Zdecydowałem się umieścić boczne unoszenia na pierwszym miejscu podczas treningu barków, ponieważ w każdym poprzednim planie zaczynałem od wszelkiego rodzaju wyciskań. Jednakże boki barów nie bardzo chciały rosnąć, więc postanowiłem spróbować z unoszeniem sztangielek na początku treningu, by móc włożyć w nie maksimum mocy. Zdaje sobie sprawę, że [...]

podciąganie szerokim chwytem jest uważone przez wielu kulturystów za jedno z najlepszych ćwiczeń na najszersze grzbietu, ja osobiście nie wyobrażam sobie treningu pleców bez używania drążka , dla tego kupując sprzęt wiedziałem, ze na mojej siłowni musi być drążek, i właśnie w tedy zdecydowałem się na kupno drążka HD2 Ten drążek da Ci możliwość [...]

tyle co na forach jest to wiem, ja muszę mieć książkę jakąś, albo kogoś rzetelnego, co mi to ułoży i rozpisze. Na tych forach cykle zaczynają wiecznie suchary po 35 w bicu i bez jakiejkolwiek wiedzy na temat diety czy treningu, i potem kończą tak samo chudzi jak zaczynali, albo jako 120kg permafatso :-)

jutro mam możliwość treningu w przerwie w robocie po 4 godzinach snu, to nie będzie dobry trening, a jeszcze nogi siłowo miałem robić :P

Czyli Twoim zdaniem np. dojechać do tych 85kg i zacząć po prostu masować czy to parę kilo to jest jeszcze bliżej 80? Co do samego treningu np. czy jest sens wówczas robić masę na fbw 12 powtórzeń po 3 serię na duże i 2 serie na małe partię, czy może jakieś fbw 5x5 lub trening dzielony na nogi i partie górne? Zmieniony przez - nico1996 w dniu [...]

[...] Nie chciałem robić partii 2 x w tygodniu tylko tak jak rozpisałem tutaj, po 1 ćwiczeniu dla "pobudzenia" tych partii, ale skoro mówisz że nie jest to dobre to wrócę do starego treningu - bez tych dodatkowych ćwiczeń. Masz jakieś konkretne sugestie co do mojego starego treningu? Zmieniony przez - tomek558 w dniu 2011-03-22 18:21:19

Ania, to chyba nie wina jedzenia i treningu tylko nastawienia. Jeśli pochodzisz do tematu "bo musisz" to na dłuższą metę tak się nie da. Ja, jak coś muszę też się buntuję, i co gorsza właśnie kończy się tragicznie. Powinnaś sama ze sobą szczerze porozmawiać, po co to robisz i dlaczego. Weź poprawkę na wiosenne przesilenie};-) A najlepiej weź [...]

[...] Wspięcia na palce 2x20-30 powt. Piatek trening aerobowy lekki 30-45 min. / jeśli 30 minut aero to dla Ciebie niemałe obciążenie.. to zrób w ten dzień nawet 15 minut. Po tym treningu masz być dotleniony a nie zmęczony sobota trenig siłowo - aerobowy 1. Przysiady z własnym obciążeniem w pierwszej serii 40- w drugiej - 30- 20 - 10 2. Pompki [...]

po pierwsze 9 serii tygodniowo na klate to troche zamało...rób po 4 a nie 3..po drugie gdzie są rozpiętki??:/ niestety ale trenujesz już dwa lata i nie robisz treningu domatora,musisz robić rozpiętki bo cie niemiłosiernie "poskręca" będziesz miał plecki jak bumerang.To samo jeżeli chodzi o biceps i triceps,powinieneś robić ok 9 serii a [...]

[...] bedzie to moj nastepny trening. Ten trening jest bardziej na spalenie fatu niz na mase. Trener powiedzial mi wprost ze powinienem zejsc do 8% lub mniej fatu po zakonczeniu treningu, i prawdopodobnie zrzucony fat zastapie masa miesniowa i waga powinna pozotac ta sama lub sie powiekszyc. Nastepnie zaczne z pozadnym FBW :) Zmieniony przez - [...]

[...] i mogę wykonywać przysiady na wolnych ciężarach ! Tak więc suwnica Smitha idzie w odstawkę %-) Od poniedziałku prawdziwe przysiady ze sztangą, yeah ;) Mało tego, podczas treningu poznałem bardzo sympatycznego łebka. Koleś solidnie po 40 tce, ale budowa kulturysty. Od razu zwrócił mi uwagę co robię dobrze a co zle technicznie. Na bieżąco [...]

[...] minutach ćwiczeń to mit i uproszczenie, jak już pisałem, tłuszcz stanowi źródło energii cały czas, jedynie jego udział w przemianach energetycznych jest różny po 20 minutach treningu aerobowego tłuszcz staje się dominującym źródłem energii jednakże, w sytuacji gdy zapasy glikogenu w organiźmie są znikome, np. na dietach niskowęglowodanowych, [...]

juz po pierwszym treningu zrobilem okolo 70% maxa wyciskanie zza karku dalem zamiast wiosla dalem drazek szeroko i tak bede cwiczyl tylko jednym planem i pytanko co trening dozucac obciazenie czy np co drugi ? i na male partie i duze 2,5 kg ?

Rothen - masz rację, ja np. zawsze kończe i konczyłem trening nogami- jaki by nie był. dzieje się tak dlatego, że po cięzkich przysiadach już nie jestem bardzo w stanie efektynie trenować reszty, i to na dluzszy czas. a odwrotnie bez problemu- a sila na koncu treningu sie znajdzie zawsze.

http://img525.imageshack.us/img525/2261/marcinj.png I po trenie ;-) Push Wyciskanie sztangielek na poziomej 12 x 12kg 6 x 22kg 6 x 22kg 6 x 22kg Wyciskanie sztangielek na skosie 12 x 14.5kg 10 x 14.5kg 10 x 14.5kg 10 x 14.5kg Push press 6 x 40kg 6 x 40kg 6 x 40kg 6 x 40kg California press 8 x 20kg 8 x 20kg 8 x 20kg Prostowanie na [...]

[...] samotnych. Zajęło to nam ~10h więc nie miałem już czasu iść na trening. http://img525.imageshack.us/img525/2261/marcinj.png 16 XII 2011 Od razu po szkolę byłem na kelnerowaniu na tej wigilii (ok. 300 osób). http://img525.imageshack.us/img525/2261/marcinj.png 17 XII 2011 Siłownia jest zamknięta więc treningu nie zrobię (jutro też zamknięta...)

po kazdym treningu silowym biegam maratony :) trenuje 4 razy w tgodniu wiec roznie to wypada niekiedy ed niekiedy e2d..... po kazdym silowym 30 min biezni (dla mnie to maraton) po takiem treningu wygladam i czuje sie jak kondon przez pare godzin a jak wypije carbo to kilka minut i jestem jak mlody bog :D

[...] po jednej serii na grupe miesniowa ma o wiele za mala objetosc, zeby trening mogl przyniesc rezultaty. Poza tym istnieja rozne inne ciekawe techniki zwiekszajace efekt treningu (ze wspomne tu tylko o SS, czy LS), ktorych stosowanie w przypadku wlekszego stazu treningowego jest bardzo zalecane. Do tego potrzebne jest jeszcze odpowiednie [...]

[...] początki. Nie będzie super-idealnej techniki i wielkich ciężarów, ale chodzi o to by wbudować sobie "nawyk siłowni." Poza tym, gdzie ona ma martwy ciąg i przysiady w jednym treningu? Bo ja czytając dokładnie, wywnioskowałem, że trening podzielony jest na A i B - a to oznacza, na chłopski rozum, że raz ćwiczy serie A, a w inny dzień serie B. :-) [...]

[...] czy Walerianczyk tego nie mowil (ona sam bierze troche ponad 150 podobno). Nie wiem czy wiecie, ale walerianczyk byl tutaj na forum i nawet pisal pare rzeczy, ale swojego treningu chyba nie rozpisywal... choc chyba komus pomagal, nie jestem juz pewny. Ale to bylo z 3 lata temu :) To tak na marginesie. Co do daleszego ciagu tematu, to jedno [...]